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8种常见食物让女人越吃越聪明

    发表时间:2020-05-08

 ¤ 女人不→仅要々有靓丽的外表,还要有聪明的脑袋。从食物Ⅱ中获取⊙足够的营‖|养物质,々帮助开发智力,让你越来越聪明。哪些食物具有这种功效呢?

常见食物让女人越吃越〗聪ξ明(资料图)

 ⊥ 鱼类▓

  鱼肉脂肪⿹中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。

 ╨ 研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆卐症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学ↈ习↑和记忆能力。

  水果

  菠萝中富含维生素C和⇔重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向⊿大〣脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意ㄨ力集中,并能提高人创造能力。

  深色绿叶菜∟

  蛋白┖质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱Θ氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防Д止✿。✿类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

  豆类及其制品

  所需的优质蛋白′和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外┓,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪Ⅶ酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多,它们具有降低人体内胆固醇的Ψ作用,对中▶老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

  大蒜

  大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作↕用,就需要有足】够量的维生素B1的存┘在。大Ю蒜本身并不含·。大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作☆用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”❤的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变◎为大脑能量。

Γ

  鸡蛋

  鸡蛋中所含的蛋白质是天然Δ食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除Й富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。

  核桃和芝麻

  现代研※究发现,这两种物质营养非常丰富Ⅻ,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提φ供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较►小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱∮、失眠症,≌松弛脑神经的紧张Ⅵ状态,消除大脑疲劳效果很好。(来η源:国际在线)