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女性健身与男性健身到底有何不同?

    发表时间:2020-03-11

更多女性渴望这样۩的体型姿态??????

  

但是,关于女性健身,你真的了解吗?

1、女生的∞训练是否应该跟男生不∽一样?

女生的身体结构、激素环境、和体型目∶标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?未必!

  

从解剖角度来看:女生☆和男生拥有几◑↔↕▪乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有206块骨头,大约640块(320对)肌肉。男女的肌肉≌骨骼系统的结┑构和功能几乎完全相同,男生能做的训练动作女生同样也能做。

从健身目的来ↂ看:多数女性健身是为Ч了减脂或塑形。最有效的ё-减脂训练方法是力量训练加Ⅱ有氧。对于塑形,其实就是♂在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练⊕显得更╟为重要。力量►训练能提高身体的基§础代谢率,让身体的燃脂效率更高。高强度,▽大重量的力量ю训练还能⿻刺激肌肉,让肌肉保持一定的维度╩,肌肉线条跟清晰。

从肌肉增长来看:很多女生担心力量训练会让肌ξ肉变得太粗大。其实这种担心是多余的,肌肉的γ生长离不ц开雄激素,ⓔ肌肉没那么容易生长,女生的雄激素水平比男≠生低大约20倍,¤因此要长肌肉很难。

2、为什么女性健身总是感觉越练越▶壮?

很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因为刚开‥始接触力量训练,肌肉受到刺激充血水肿所√致,并不是真的长肌ы肉了,大约会在2-3周后会散去。

还有女生╣开始力量训练后没有变得苗条,而是变强壮了?这往┏往是饮食没控制好,∏摄入¥太多导致。很多时候,刚刚开始力量训练的☏女生会不自主地Э食欲提高,多吃,╯╰往往吃进去的热量比训练ō消耗的热量要多很多。记住,不是举铁让女人粗壮,是蛋糕让女人粗壮。

  

简⿸言之,女生的训练方法跟▲男生没∈有特别的不同。减脂Ψ塑形最☼▓有效的▂▃▅▆█训练方法是╥力量训练¤加有氧。不◆信,看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。